Go Back
طريقة عمل شوربة الكوسة للرجيم بدون كريمة

طريقة عمل شوربة الكوسة للرجيم بدون كريمة

شوربة كوسة خفيفة وناعمة بدون كريمة، تعتمد على الكوسة والبصل والثوم وكمية بسيطة من زيت الزيتون، وتناسب الوجبات الصحية.
مدة الإعداد 10 دقائق
مدة الطبخ 20 دقائق
الوقت الكلي 30 دقائق
الحصص: 4 حصص
وجبة: شوربة
مطبخ: عربي
الكالوري: 90

المقادير
  

  • 750 غرام كوسة طازجة مقطعة إلى مكعبات
  • 1 بصلة متوسطة مفرومة
  • 2 فص ثوم مهروس
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 3 أكواب مرقة خضار خفيفة أو مرقة دجاج قليلة الدسم
  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
  • ملح حسب الذوق
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون اختياري
  • بقدونس مفروم للتقديم اختياري

Method
 

  1. اغسلي الكوسة جيدًا وقطعيها إلى مكعبات متوسطة الحجم من دون الحاجة إلى تقشيرها إذا كانت القشرة طرية.
  2. سخني ملعقة صغيرة من زيت الزيتون في قدر على نار متوسطة، ثم أضيفي البصل وقلبيه لمدة 3 دقائق حتى يلين دون أن يتحمر بشدة.
  3. أضيفي الثوم وقلبيه لمدة 30 ثانية فقط حتى تظهر رائحته.
  4. أضيفي مكعبات الكوسة وقلبيها مع البصل والثوم لمدة دقيقتين.
  5. أضيفي مرقة الخضار أو الدجاج، ثم غطي القدر واتركي الشوربة على نار متوسطة من 12 إلى 15 دقيقة حتى تصبح الكوسة طرية تمامًا.
  6. ارفعي القدر عن النار واتركيه يهدأ قليلًا، ثم اضربي المكونات بالخلاط اليدوي حتى تصبح الشوربة ناعمة ومتجانسة.
  7. أعيدي الشوربة إلى نار هادئة، ثم أضيفي الكمون والفلفل الأسود والملح واضبطي القوام بإضافة قليل من المرق إذا لزم الأمر.
  8. أضيفي عصير الليمون بعد رفع الشوربة من النار حسب الرغبة، ثم قدميها ساخنة مع قليل من البقدونس المفروم.

ملاحظات

ابدئي بكمية المرق المحددة ولا تزيديها إلا بعد الخلط إذا احتاج القوام؛ فالكوسة تطلق كمية من الماء أثناء الطهي. السعرات تقديرية للحصة وقد تختلف حسب نوع المرق وكمية الزيت المستخدمة.